목과 어깨 근육을 단련하는 예방법
근육을 많이 쓰게 되면 근육 섬유가 발달하여 혈액순환이 원활하게 된다.
하루 10분 손쉽게 할 수 있는 운동으로 근육을 단련시켜보자.
1. 팔을 쭉 편다
이불이나 얇은 매트 위에 누워 시선은 앞을 향하게 하고 양 팔은 머리 앞쪽으로 쭉 핀다.
가슴은 바닥에 대고 양팔과 목을 바닥에서 들어 올렸다 내리는 것을 5회 이상 반복한다.
2. 목을 앞뒤로 민다
양 손을 깍지 끼어 이마에 댄 다음 고개를 앞으로 숙이고 양 손을 버티듯 힘을 주어 뒤로 민다.
반대로 깍지 낀 손을 머리 뒤로 대고 같은 방법으로 민다.
3. 양 팔을 당긴다
팔꿈치를 굽혀서 양 손이 어깨에 닿을 만큼 당긴다.
가슴은 바닥에 댄 채 양 손과 목을 바닥에서 들어올렸다 내렸다 한다.
부드러운 매트 위에서 하면 더 효과적이다.
4. 목을 좌우로 민다
오른손을 머리 오른쪽 옆면에 댄다.
목은 오른쪽으로 기울이고 손은 버티는 것처럼 힘을 줘서 왼쪽 위 방향으로 민다.
왼쪽도 같은 방법으로 실시한다.
The post 목 어깨 근육 단련하는 예방법 appeared first on 가보쉬닷컴.
목 어깨 근육 단련하는 예방법
포스팅은 파트너스 활동의 일환으로 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받고 있습니다.
'민현아빠' 카테고리의 다른 글
두부모래 네꼬모리 두부국시 고양이 극세모래 오리지널 (0) | 2020.04.03 |
---|---|
KAEK-GF12PSgnot 508전기주전자ZERO1.2L키친아트 (0) | 2020.04.02 |
자동차 교통사고 처리 10계명 (0) | 2020.03.29 |
편하긴한데 가비진 여성용 스판 슬림일자 트랜드핏 1802 (0) | 2020.03.28 |
미스터 트롯 참가자들 (0) | 2020.03.27 |